לימודים אינפו לימודים אינפו
פורטל לימודים מס' 1 בישראל
www.limudim-info.co.il
מכללות | קורסים
התקשרו עכשיו למידע לימודים 03-921-3193
מידע לימודים טלפוני - מענה אנושי
לימודים  |  כתבות
חדשות לימודים
מכללות
מה ללמוד
הטבות לגולשי האתר
יעוץ והכוונה
מסלולי לימודים
ספרים
תחומים מובילים
תרגום ועריכה
אינפו ערוצי מדיה ותקשורת בעמ
אגודת הסטודנטים
סטודנטים נוסעים למכללה ברכבל - מעל 500 נסיעות בשבוע האחרון
רוצה להצליח בלימודים? הידעת שבזכות שיפור כתב היד שלך ניתן לשפר את הישגיך בלימודים ?
צמחונות, לא מה שחשבת - המלצת סטודיו סי
איך מממנים את עצמם סטודנטים בתל אביב בתקופת הלימודים
StartOno Accelerator – מחזור ב' בתכנית מאיץ המיזמים של מרכז היזמות בקריה האקדמית אונו יצא לדרך
בדואר ישראל לומדים את לקחי השנים שעברו ומתכוננים לגל הקניות האינטרנטיות הצפוי בחודש נובמבר
משרד המדע יעניק השנה 15 מיליון שקלים לסטודנטים בתוכנית חונכות
חוקרים של אוניברסיטת תל אביב ושל מכון ויצמן הצליחו להפוך תאים בוגרים ממערכות שונות בגוף..
בחר קטגורית לימודים בחר תחום לימודים בקטגוריה בחר איזור

איך לשלב לימודים עם בישול בריא - טיפים לסטודנטים מהשפית עינת מזור

חסך שינה מוגדר כמצב של מיעוט שעות שינה יחסית לדרישות הגוף. חסך שינה יכול להתקיים בקביעות, אצל אנשים העובדים במשמרות, או באופן אקראי בהתאם למצב נתון. אנשים במצב של חסך שינה חווים נטייה מוגברת להירדמות, ירידה ביכולת קוגניטיבית ומוטורית, וירידה כללית בקשב. מחקר שנערך לפני שנים ספורות באוני' אריאל בשומרון, מלמד כי להרגל של סטודנטים רבים להישאר ערים בלילות על מנת לנצל זמן זה לחריש לקראת בחינות אקדמיות או השלמת פערי מטלות, יש מחיר ביכולת ההבנה שלהם ובהתמודדותם עם מבחנים. תוצאות אותו המחקר, שהתבצע ע'י המחלקה להפרעות בתקשורת, הצביעו על כך שלסטודנטים תחת חסך שינה יש קושי בתפקודי שפה שונים, כגון קריאה והבנת דיבור.









סטודנטים ותלמידים רבים מאמצים בתקופת המבחנים את שיטת 'הלילה הלבן' אך המחקר מוכיח כי קיימת פגיעה משמעותית בקריאה בזמן חסך שינה ולכן יש מקום לחשוב על שיטות למידה מועילות יותר.


תזונה למניעת נדודי שינה בקרב סטודנטים
בצד אלו שמפחיתים בשעות השינה מתוך בחירה ורצון לנצל את הזמן היקר ללימודים, הרי שתופעה מדאיגה שהולכת וגדלה בקרב צעירים בכלל וסטודנטים בפרט היא  תופעת נדודי השינה וחוסר שינה מספקת. האם אתם מוצאים את עצמכם לעיתים תכופות מדי בוהים בלילה במיטה בשעון ולא מצליחים לעצום עין ולישון? האם אתם נרדמים אך התעוררתם מספר פעמים בלילה, או שאולי הלכתם לישון למספר סביר של שעות שינה מצופות אך התעוררתם עייפים כאילו שלא ישנתם כלל? אל דאגה – אתם בחברה טובה.  הסטטיסטיקה על האינסומניה מראה כי מספרי האנשים שלא ישנים בלילה וסובלים מנדודי שינה רק הולכים וגדלים, זאת תודות לאורח חיים לחוץ ומלחיץ, התמכרות למסכים מרצדים ועוד. מחקרים מראים כי בקרב 95% מהאנשים, שנתם נודדת תקופתית לאורך חייהם. זאת ועוד, בהשוואה תקופתית, כיום אנשים ישנים כ 7 שעות בממוצע בלילה וזאת לעומת  הדור הקודם אשר ישן בממוצע 9 שעות בלילה.
להחסיר מספר שעות שינה בלילה - לא ישנה את התפקוד באופן משמעותי ביום שאחרי, אך עלול לפגום בתשומת הלב לפרטים, יאט את התגובות במסגרת השיעורים המאתגרים על ספסלי הקמפוס ויחסום את החשיבה היצירתית.
מחקרים אשר בוצעו באוניברסיטת קליפורניה מראים כי מחסור כרוני בשינה פוגעים במערכת החיסונית של הגוף ע'י פגיעה בתאי NK , תאים הקיימים באופן רגיל בגופנו אשר תפקידם להילחם בדלקות, התקררויות, שפעות ותקיפת וירוסים נוספים. בנוסף, חוסר כרוני של שינה גורם עצבנות יתר, חוסר שקט, חוסר ריכוז ואובדן זיכרון.


מה יכול לגרום לנדודי שינה [אינסומניה]?
דברים רבים, אך השחקן העיקרי הוא המתח. לעיתים המחשבה על כך שלא נצליח להירדם בלילה מספיקה בכדי שנישאר ערים...מספר רב של אנשים טוענים כי מסגרת הלימודים,  המחויבויות  המלחיצות באקדמיה והצורך ללהטט בין עבודה, פרנסה ולימודים תובעניים -  גורמים להם מחסור בשעות השינה.
סטודנט ספורטיבי, העוסק בפעילות גופנית, יסבול אולי פחות מנדודי שינה, אך יש לשים לב לא להתעמל קרוב מדי לשעת השינה. בנוסף לכך, באופן פרדוקסאלי, דווקא תרופות המיועדות למניעת נדודי שינה שנלקחות כדי לעזור לשינה טובה יותר, מפריעות למחזוריות שינה תקינה ופוגעות בה.


מזונות 'גונבי' שינה-
משקאות עם קפאין משאירים את הגוף במצב ערני, זוהי הסיבה שמרביתנו שותים אותו. כוס קפה או תה עם קפאין, קולה, משקה אנרגיה או עוגיית שוקולד 'מעירים ' כיוון שהם מורידים את רמות המלטונין- הורמון שינה.
מומלץ לסטודנט הסובל מנדודי שינה להפסיק לשתות משקאות עם קפאין או לחילופין, להגביל את צריכת הקפאין לשעות הבוקר בלבד. הגמילה מקפאין יכולה להמשך עד ארבעה ימים ולעיתים מלווה בסימפטומים של חולשה ועייפות יתר אך לאחר ארבעת ימים אלה, הסימפטומים ייעלמו וההרגשה הכללית תשתפר.


אז מה אוכלים לפני השינה? עצות מעשיות:
מאכלים רבים שאוכלים לפני השינה , בהיסח הדעת יכולים לעיתים להיות גם הסיבה לנדודי השינה.
1. את הארוחה הגדולה,  חייבים להשאיר לבוקר או לצהריים. רצוי שלא לאכול לפני השינה ארוחה הכוללת אוכל חריף כמו שום או פלפל חריף או מזונות גזיים כדוגמת ברוקולי, כרוב , כרובית ,תפוחי עץ, אבטיח, עדשים וקטניות כיוון שאלו עלולים להפריע בשינה טובה לאורך כל הלילה.
2. אם שותים משקאות ללא קפאין, מחליפים את השוקולד מפולי קקאו לשוקולד חרובים, שופכים לכיור את כוס התה הראשונה משקיק התה ומכינים שנייה עם אותו שקיק תה ואותו שותים.
3. כשעתיים לפני זמן השינה, כדאי להכין מעט מאכלים המכילים טריפטופאן, חומצת האמינו המהווה את אבן היסוד לסרטונין,  נירוטרנסמיטור המווסת שינה. חטיפים קלים, עשירים בפחמימות כגון: טוסט מלחם מלא עם מעט דבש , פופקורן, קרקרים דגנים מלאים עם ריבה, או רבע כוס דגני בוקר ללא סוכר.


לתחושת הרוגע ולילות ללא נדודי שינה אצל צעירים וסטודנטים, הכניסו לתפריט היומי את האלמנטים הבאים:
• משמשים טריים [3 בינוניים] הינם מקור טוב לביטא קרוטין, אשלגן וברזל
• בננה [בינונית אחת] מקור טוב לאשלגן, מגנזיום וויטמין B 6
• פלחי תפוז, 1 כוס, מקור טוב לויטמין C, חומצה פולית, קלציום ואשלגן
• תותים טריים, 2 כוסות, מקור טוב לויטמין C,חומצה פולית, אשלגן וברזל
• יוגורט מופחת שומן, ½ כוס, מקור טוב לקלציום, מגנזיום, ויטמין B2
• חמוציות מיובשות לא ממותקות, 2/3 כוס, מקור טוב לויטמין B 6,אשלגן, קלציום, ברזל
• תאנים מיובשות לא ממותקות, 2 יחידות, מקור טוב לקלציום, ברזל, מגנזיום, סלניום
• 4 מקלות סלרי עם ½ כוס גבינת ריקוטה, מקור טוב לויטמין B ,קלציום, מגנזיום, אשלגן 


שפית עינת מזור


שפית-קונדיטורית עינת מזור נחשבת לפורצת דרך בתחום הבישול הבריא, ללא סוכר וטבעוני, ובפיתוח מוצרים ללא גלוטן עבור חולי צליאק ומי שנמנע מגלוטן כדרך חיים או כדיאטה. מזור, אימא לילדה צליאקית, פיתחה את קו המוצרים של קמחי ותערובות 'כרגיל' מבית חברת 'אשבל' לאפייה ללא גלוטן של לחמים, מאפים ועוגות, ולאחרונה ניצחה על פרויקט תפריט ארוחות הבריאות החדש של חברת התעופה 'אל-על'.  מזור, בוגרת לימודי קולינריה ותזונה ב – The Natural Gourmet Institute שבמנהטן, משמשת כמרצה בינלאומית לבישול ולאפייה בריאים בבתי ספר קולינאריים בארץ ובחו'ל [בעיקר בניו יורק], מנחה סדנאות בישול ב'דן גורמה' וחיברה ספרי בישול רבים בתחום המזון הבריא.





שם מלא:
עיר:
אימייל:
טלפון:
-
לימודים אינפו בגוגל
לימודי נדל'ן - קורס נדל'ן
קורס פסיכומטרי
קורס טכנאי גז
מהו מיתוג עסקי נכון, מיתוג מוצר או מיתוג חברה?
קורס מסחר באמזון
סרטי גמר
תנאי קבלה לימודי חינוך
גישור - הכשרת מגשרים
אימון אישי
הכשרת מאלפי חיות
רפואה וטרינרית משלימה
לימודים אינפו
פסיכומטרי
קוסמטיקה רפואית
לימודי מחשבים
לימודי איפור
לימודי קוסמטיקה וטיפוח
תואר בהנדסה בתל אביב
לימודי קוסמטיקה, קורס איפור
מכינה קדם אקדמית בווינגייט
לימודי הנדסה תואר B.Sc. בצפון
הכשרת מטפלים
לימודי רפואה משלימה
לימודי עיצוב אופנה
מכינה ללימודי רפואה בחו''ל
פסיכומטרי
לימודי הוראה חינוך
הכשרת מאלפי כלבים
המועצה להשכלה גבוהה
אינדקס עסקים
לימודים
אינדקס לימודים
בניית אתרים

מידע לימודים
תחומי לימודים
מסלולי לימודים
קורסים נוספים
ייעוץ לימודים
פרסום באתר
כל הזכויות שמורות © 2003 לימודים אינפו / אינפו ערוצי מדיה ותקשורת בע"מ        תנאי שימוש      כתוב לנו      RSS