 |
|
 |
|  | | לימודים? בקרוב יגיעו המבחנים, הכל על חרדת בחינות |
רבים מאיתנו הסטודנטים, חווים חרדות שונות במהלך הלימודים, יתכן שמדובר בחרדות קלות שאינן מפריעות לנו ביום יום, ויתכן שמדובר בחרדות קשות העלולות לפגוע בנו ובהישגים שאנו מעוניינים להגיע אליהם. מהי חרדת בחינות ומהן הדרכים להפוך אותה ללא משמעותית במהלך שנות הלימודים שלנו? כיצד לא לצבור זיעה קרה בכל פעם שאנו ניגשים למבחן, או אף לומדים לקראתו? ד'ר יגאל גליקסמן מרגיע לכם את חרדות המבחנים.
מהי חרדת מבחנים? מדובר באחת 'הבנות' של משפחת החרדה הגדולה, המורכבת ולעתים קרובות מקשה בצורה משמעותית על יכולת התיפקוד היומי של האדם.
בכל זאת קיים הבדל משמעותי בין חרדת המבחנים לאחיותיה האחרות. זוהי חרדה ייחודית המוגבלת למצב מוגדר בתחום אחד בלבד - הלימודים.
חרדת המבחנים שכיחה מאוד בקרב ילדים ובמיוחד בקרב מתבגרים, גם סטודנטים עשויים לסבול מתופעה של חרדת בחינות. בדרך כלל מדובר בתלמיד עם פוטנציאל לימודי טוב, משקיען, שולט בחומר הנלמד ושהתכונן היטב למבחן.
הישגיו של התלמיד עם חרדת המבחנים אינם משקפים את הידע שלו בתחום. לעתים מופיעה החרדה וסימניה כגון: קשיי נשימה, כאבי בטן או ראש, סחרחורות וכמובן קשיים בריכוז מספר ימים לפני מועד המבחן עצמו ואז מתקשה התלמיד בתהליך הלמידה או החזרה על החומר לקראת הבחינה.
בנוסף לתופעות הנ'ל מוכרות תופעות המופיעות בזמן המבחן עצמו כמו: תחושה של נתק או שיתוק מחשבתי, מעיין מסך שחור לפני העיניים או אובדן זיכרון.
אחד העקרונות הטיפוליים החשובים ביותר בחרדת הבחינות הוא הקניית ידע, כלים ומיומנויות לחיזוק השליטה העצמית. התלמיד לומד להבין את מנגנון החשיבה עם התוכן החרדתי ואת אופן יצירתו, כלומר עד כמה שזה ישמע מוזר, למעשה מדובר כאן ביצירה עצמית של החרדה ותחושותיה הנלוות.
במהלך התהליך הטיפולי מבין התלמיד, כי ככל שציפיות הסביבה או ציפיותיו שלו מעצמו להצלחה גבוהות יותר כך יגבר אותו הלחץ שהוא מכניס עצמו אליו וככל שהלחץ גובר נפגמת יכולתו והישגיו פוחתים. התלמיד לומד את ההשפעה השלילית של מחשבות מכשילות וכיצד הוא ולא אחר המזין את מוחו בתוכן מחשבתי מכשיל.
איך מטפלים? אחד הטיפולים המוצלחים ביותר בהתמודדות עם חרדות בכלל ועם חרדת מבחנים בפרט הוא הטיפול בשיטת הביו- פידבק. כאן מדובר בטיפול חוויתי, ממוקד, לא פולשני וללא תרופות המאפשר לתלמיד לרכוש תוך זמן קצר את אותו ידע, כלים ומיומנויות של שליטה עצמית, ריכוז וקשב. בנוסף מאפשר הטיפול בביו-פידבק לפתח יכולת לזיהוי תחושותיו באשר לחרדה, וחשוב לא פחות: כיצד להפוך את החרדה לאכפתיות ולנצל את האנרגיה המחשבתית על מנת להצליח במבחן.
התלמיד לומד להשתמש בדמיון ובמשפטים מרגיעים עם תוכן של חשיבה חיובית. הוא יכול לראות כיצד הוא יכול לגרום לשינויים רצוניים במערכת הבלתי רצונית בגוף כגון: קצב פעימות הלב, הנשימה, הפעילות המוחית ורמת המתח הפיזיולוגי והרגשי שלו. כך למעשה נפסק הסחרור של תחושת חוסר השליטה המאפיין את חרדת המבחנים.
לסיכום: אין כל הצדקה להמשיך ולהדחיק את תחושת חרדת המבחנים, אין כל בושה להודות בקיומה ואין זה נכון להמשיך את הנצחתה. חשוב, רצוי ומגיע לכל תלמיד באשר הוא להשתחרר ממצוקת חרדת המבחנים על מנת לאפשר למידה חוויתית, מהנה ומספקת ושהמבחנים אכן ישקפו בצורה אוביקטיבית את רמת הידע.
המאמר באדיבות ד'ר יגאל גליקסמן, פסיכותרפיסט, מטפל באמנות, מטפל זוגי ומשפחתי, מטפל בשיטת ביופידבק ונוירופידבק, מוסמך לחינוך מיוחד.
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
בקשתך ליעוץ לימודים התקבלה ותועבר לטיפול ע'י
מוסדות הלימוד המבוקשים. |
|
 |
|
