סטודנטים, אולי תלמדו כיצד לשבת?

האינסטינקט הטבעי של מה זה נוח או טבעי - הלך לאיבוד וכיום אנחנו מסתמכים על מודלים מוכתבים. לכן אנו נלמד אתכם סדרת תנועות, שלאחר ביצוען תקבלו תחושת ישיבה נוחה יותר. שימו לב אם ישיבה חדשה זו אומנם נוחה לכם [ולא למודל שלכם] ואם הישיבה קלה וחופשייה יותר. נסו להתאים את התרגילים המוצעים כאן לפעולותיכם בישיבה ליד השולחן מול המסוף, ליד מכונת הכתיבה, בשעת אכילה וכו'. השתדלו לדאוג לכך שגם הסביבה תותאם לנוחותכם. כלומר, התאימו אליכם את גובה השולחן, גובה הכיסא ומיקום המסוף או מכונת הכתיבה.
סדרת התנועות:
1. התרחקו מעט מהמשענת, שבו בקצה הקדמי של הכיסא, הניחו רגל ימין על ירך שמאל, הכניסו את שתי הידיים מתחת לשוק הימנית - כמו בתמונה, ובעזרתן הרימו את הרגל הימנית כלפי הראש ובאותו זמן הניעו את הראש לכיוון הרגל. כף רגל שמאל לא מתרוממת מהרצפה. תנועה זו גורמת לפעילות עמוד השדרה ומפרקי הירכיים ויש להיזהר במתיחתם. אל תעברו את גבול הנוחות. חזרו על כך כמה פעמים, תוך הקשבה לנשימה רצופה, מתי שואפים ומתי נושפים. החזירו את רגל ימין אל הרצפה, השוו את התחושה של צד ימין לעומת צד שמאל. כנ'ל בצד השני.
2. שבו בקצה הקדמי של הכיסא. הרכינו את הגו כלפי מטה ושימו לב עד היכן יכולות הידיים להגיע מתחת לכיסא.הורידו את המתח ואפשרו למשקל הגוף ולכוח הכובד ליצור את הכפיפה מבלי להוסיף כוח. חזרו על כך כמה פעמים, תוך הקפדה על הכנסה והוצאה של האוויר בהתאם לתנועה.
3. שבו בקצה הקדמי של הכסא, פשקו רגליים בפישוק רחב, הישענו בשתי כפות הידיים על הרצפה [יד נטייה להישען על האצבעות בלבד, אך הכוונה היא להישען על כל כף היד: כרית ואצבעות, בלי לחץ]. הרכינו את הראש ואת הגו כלפי מטה, ובו בזמן הרימו את האגן מהכיסא. אין צורך להרים גבוה, מספיק להרים כך שדך נייר יפריד בין האגן לכיסא. חזרו על כך כמה פעמים.
עשו מנוחה קצרה. חזרו על התרגילים: 1, 2, 3 באותו רצף ושימו לב אם התנועה נעשתה קלה יותר.
4. שבו עם האגן קרוב למשענת הכיסא והניחו ספר עבה מתחת לכפות הרגליים, עצמו את העיניים, והקשיבו לאופן תנוחת הישיבה. במידת הצורך אפשר להניח כרית מאחורי הגו. כל אחד יחפש את המקום המתאים לו [אין מקום קבוע לכולם]. שהו כמה שניות במצב זה, הטביעו את תמונת עצמכם ולמדו ממנה מהי ישיבה נוחה.

שיטת שלהב

לימודי רפואה משלימה