כאבי שרירים - אתם ממתינים שיעברו מעצמם?

כאבי שרירים הינן אחת ממחלות העולם המערבי הגורמות לסבל רב, והפוגעות באופן ישיר באיכות החיים האישיים והחברתיים. ההתמודדות עם כאבי השרירים אינה קלה ודורשת מאמצים רבים מצד הסובל בחיפושיו אחר פתרון. קיימות שיטות טיפול שונות הן ברפואה המערבית והן ברפואה המשלימה, הניתנות בהתאם לפתולוגיות ולעוצמת/סוג הכאבים. אני יודע שעיסוי הינו הרחבה של האינסטינקט הבסיסי האנושי לגעת במקום כואב, ולראיה, ביטויי הכאב השגורים ביותר בחיי היום שלנו קשורים לכאבי שרירים כמו: כאבי גב, כאבי עורף, כאבי ידיים, כאבי רגליים וכו'.

נתון זה ברור למדי שהרי מערכת השרירים מהווה כמחצית ממשקל גופנו ועומדת בלחצים ומעמסים רבים ומגוונים על מנת לאפשר את תפקודנו. ההיסטוריה של העולם, כמו גם מחקרים רבים, מלמדת שטיפולי עיסוי ומגע שונים הם בעלי ההשפעה הגדולה ביותר בשיקום תפקודי השרירים ומערך התנועה, והשפעתם על הפגת כאבי השרירים היא משמעותית ביותר המאפשרת לגוף, באופן מיידי, להעצים את יכולתו לרפא את עצמו. בנוסף, בבואי לייעץ כיצד ניתן להפיג כאבי שרירים באופן עצמי, אינני יכול להתעלם מהמרכיב הרגשי/פסיכולוגי הנמצא בשריר והקשור לתודעתנו – גופנו 'זוכר הכל' - הוא זוכר ויזכור את כל החוויות הגופניות והרגשיות שחווינו ונחווה במהלך חיינו.
כאשר אני מטפל, אני מקדיש זמן טיפול משמעותי, מעבר לעיסוי, בנטיעת / ברענון מודעותו של האדם אל כאביו, אני מבהיר לו את הקשרי התנהגותו היומיומיים הקשורים והאחראיים על היווצרות כאביו, ומסייע לו להפנים שבשימוש נכון זה בהבנתם, ריפוי כאביו יהיה משמעותי ונכון הרבה יותר וישמר לזמן רב יותר. לגופנו יש מנגנון זיכרון הפועל באיזון מתמיד בין הדברים הטובים לרעים [רכיבה על אופניים/ניתוח] - את הדברים הטובים הוא ישמר לזמן רב ואת הרעים ימגר ויקטין. יכולתו זו מושפעת ומונעת מהתפיסה של החשיבה וההתנהלות האוטומטיים החיוביים המעידה שלא חשוב מה קורה או יקרה – הרצון הפנימי הקיומי שלנו ישאף לשפר, להחלים ולתקן את כשלינו.
הישרדות: בני האדם שורדים. כדי לשרוד אנו זקוקים למילוי מצברי השינה, האכילה, התנועה וכו' על בסיס יומי, וברענונם אנו מאפשרים לעצמנו את ההזדמנות והבחירה להתפתח ולהתקדם.כאבים הינם ביטוי הישרדותי שבלעדיהם לא נדע לאתר ולטפל בכשלי תפקודנו.

מהו שריר? 'שריר הוא רקמה שתאיה מסוגלים להתכווץ ולייצר תנועה או כוח. לשרירים יש מנגנון להפיכת אנרגיה המשתחררת מתהליכים כימיים לאנרגיה מכנית. התפקידים העיקריים של השרירים הם להפעיל את תנועות הגוף, לשמור על היציבה כנגד כוח המשיכה, לייצר תנועות של מבנים בתוך הגוף ולשנות לחצים או מתחים של מבנים בגוף'. מתוך אתר אינפומד.
מהו כאב? כאב משמש כשליח של מערכת ההגנה הפנימית שלנו, ותפקידו לאותת ולהתריע על כל כשל בגופנו ובכך לאפשר למערכות הריפוי לשמור על קיומנו.כאב מאותת חוסר יכולת להתמודד עם רגש כלשהו.
מהו כאב בשריר ואיך מרפאים אותו? כאב מופיע מכל שינוי בתפקודו התקין של השריר: דלקת, חבלה, חומצת חלב, מתח רגשי, פגיעה במטבוליזם ועוד. כאב בשריר מוביל, באופן מיידי, לירידה ביכולתו לפעול כראוי וריפויו נעוץ בהבנה שיש להניע אותו.ישנם שני סוגים של כאבי שרירים: כאבים אקוטיים - יש להם התחלה וסוף, גורמים לכאבים חזקים מאד וקצרי מועד. כאבים כרוניים - לא תמיד בעלי סיבה ברורה למקור היווצרותם ולא תמיד קשורים לפתולוגיות ידועות. הם יכולים להיות המשך או החמרה או ביטוי של בעיה שרירית אחרת. אלה כאבים עמומים היכולים להתקיים במשך זמן רב ולהופיע במחזוריות כל מספר שבועות/חודשים/שנים [רוב הכאבים הכרוניים נובעים ממצב השרירים].

מרכיב נוסף של תהליכי ריפוי השריר, הוא סף הסיבולת שלנו, הקשור ליכולותינו הרגשיים / פסיכולוגיים, המושפע והמשפיע על מצב השרירים. סף הסיבולת מאפשר לנו להתבטא ולבצע את רצונותינו, תוך שהוא מסמן לנו את גבולות הכאב בהם אנו מתפקדים ואת אלה שבהם חרגנו ויש לתקנם [כאבים/כשלים בריאותיים שונים].
מהו עיסוי רפואי? עיסוי רפואי הינו מגע ממוקד בשרירים הבא להחזירם לתפקוד נורמלי ולשיפור איכות החיים.
מה קורה לשרירים בזמן עיסוי? לעיסוי יש השפעות שונות על תפקוד השרירים, אך המשמעותית ביותר היא יכולתו לחממם ובכך לאפשר את תחושת ההקלה מהכאבים.חימום השריר קושר בין הפיזיולוגיה, הנוירולוגיה והפסיכולוגיה של הגוף, שהם הגורמים להעלאת לחץ הדם והדופק, להגברת זרימת הדם והנשימה, להאצת המוליכות העצבית [חלק חשוב בריפוי], ליצירת נוזל סינוביאלי במפרק, לחיזוק הסחוסים, לשיפור האלסטיות, לחיזוק מנטלי ולהקטנת סיכונים שונים.
כללים להבנת תפקוד ללא כאבי שרירים: הכאבים תמיד אמיתיים, המוח שלנו מסוגל לגרום שתחושה/רגש יהפכו לכאב פיזי. הגוף שלנו צועק את הדברים שהכי כואבים לו, וכך גם בהסתכלות על נקודות הכאב הנמצאות בשרירים. הגוף יציג לנו אזור או מקום או שריר בו הכאבים הם גדולים כדי להראות לנו שהוא במצוקה כזאת או אחרת, כאשר כאבים אלה נובעים מכל סיבה קיומית אפשרית – גופנית, נפשית, רגשית, אנרגטית וכו'.
אני מטפל בשיטה זו שנים רבות והתפתחתי לתוכה כמטפל המבין שבסופו של דבר, מעבר לעיסוי השרירים, אם לא נותנים גם ביטוי לרגשות ולמקומן בחיים ולא מעלים את המודעות העצמית ומחזקים את נפש – לא משנה איזה טיפול נעשה – לא נצליח להעביר מסר טיפולי משמעותי שגם יטמע בחיי המטופל.לכן כאשר תתחילו ללחוץ על שריריכם, חזקו במוחכם את ההבנה שהפגת הכאבים אינה נחלתו הבלעדית של הגוף, אלא צריך לשתף כאן גם את הנפש, הרגש והפסיכולוגיה שלכם. חפשו גם את נקודות החולשה הרגשיים/פסיכולוגיים שלכם, כי רק משם תמצאו את הדרך לריפוי ולאיכות חיים טובה יותר.
10 עצות למניעת כאבי שרירים:
1. לבדוק את סביבת הישיבה שלך מול המחשב - גובה כסא, מנח ידיים, גובה הצג וכו'... ניתן להיעזר במומחה ארגונומיה - שינוי בסביבת העבודה יכול להקל על העומסים בעורף.
2. לבחון את מערך ההליכה והשינה שלך - האם אתה זקוק למדרסים, האם מזרן השינה והכרית שלך טובים, האם אתה יושב בחדר קר, תחת מזגן וכו'.
3. להיבדק אצל אורטופד כדי לשלול בעיה גרמית/סחוסית.
4. לגשת למעסה רפואי מיומן שיודע לאבחן שרירים ומערך יציבתי כולל ולקבל ממנו טיפול והנחיות ליום יום [עיסוי מאזן שאינו בעל אוריינטציה אורטופדית יועיל אך לא יעשה את השינוי והריפוי המתאימים].
5. לאמץ מספר תרגילים לביצוע כל שעה עגולה, כמו סיבובי ידיים, כתפיים ועורף עדינים, ריצה של 2 דקות במקום וכו'.
6. לדאוג לתזונה מאוזנת.
7. לשתות מספיק מים [8-12 כוסות ביממה] - המים חשובים להולכה העצבית הקשורה לפעילות השרירים ולהפגת כאבים.
8. להוריד מתחי יומיום - מתחים הם מגורמי הכאבים המשמעותיים ביותר שלנו.
9. לחשוב באופן חיובי ואופטימי ובכך לאפשר למנגנון החשיבה האוטומטי החיובי שלנו להובילנו בחיים.
10. לרכוש את הספר 'די לכאב', רב המכר האמריקאי בגרסתו העברית, וללמוד ממנו איך לבצע את העיסוי העצמי להפגת כאבי שרירים. הספר קל ונוח מאד למשתמש והוא מומלץ ביותר.
טל זיו הוא מרצה לשיקום תנועתי אורטופדי. מנהל את מרכז ההדרכה - דרך הגב. עורך מדעי של רב המכר: 'די לכאב – המדריך לעיסוי עצמי של נקודות מעורות כאב' הוצאת פוקוס.
דרך הגב - מרכז הדרכה
לימודי עיסוי
לימודי רפואה משלימה